Trening brzinske izdržljivosti u nogometu

Nogomet je sport koji ne zahtijeva samo dobru aerobnu bazu nego i mogućnost sportaša da ponavlja sprinteve na kratkim udaljenostima.

Trening nogometaša je kombinacija aerobne izdržljivosti (duljinsko trčanje) i anaerobne (sprint). Upravo je i to razlog zbog čega treba uključiti trening brzinske izdržljivosti koji će omogućiti sportašu trčanje u maksimalnoj brzini u duljem vremenskom razdoblju.

U nastavku ću prikazati primjer trotjednog ciklusa u pripremnom periodu treninga nogometaša

• globalno zagrijavanje
• jogging 5 min
• stretching

- abeceda trčanja i inervacija

• zabacivanje peta
• izbacivanje potkoljenica
• niski i visoki skip
• grabeći korak
• carioca 
  -rad na agiliti ljestvama 
  (svaku vježbu izvesti u duljini 15-ak metara u 2-3 ponavljanja sa naglaskom na frekvenciji i prelaskom u ubrzanja)

1. TJEDAN

- ponedjeljak i petak - rad na brzini

3x30m
3x60m
3x90m
-odmor 45 sekundi između ponavljanja i 3 min između serija

- srijeda - brzinska izdržljivost

50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
-omjer rada i odmora između distanci je 3:1 i 3 minute između serija

2. TJEDAN

- ponedjeljak i petak - rad na brzini

5x30m
5x60m
5x90m
-odmor 45 sekundi između ponavljanja i 3 minute između serija

- srijeda - brzinska izdržljivost

50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
-omjer rada i odmora između distanci je 2:1 i 3 minute između serija

3. TJEDAN

- ponedjeljak i petak - rad na brzini

6x30m
6x60m
6x90m
-odmor 30 sekundi između ponavljanja i 3 minute između serija

- srijeda- brzinska izdržljivost

50m-100m-150m-200m-250m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
-odmor rada i odmora između distanci je 2:1 i 3 minute između serija